То, что кофеин дает энергию, помогает взбодриться и способен поднять настроение, это правда. И это звучит прекрасно, не так ли? Но, к сожалению, многие не осознают истинного влияния кофеина на организм человека. «Кофеин — это лекарство, которое стимулирует нервную систему и может привести к негативным побочным эффектам, поэтому рекомендуется ограничивать ежедневное употребление кофеина», — пишет ucsfhealth.org.
Напитки, содержащие кофеин
Кофе занимает первое место в списке напитков с кофеином, за ним следуют травяные чаи и различные энергетические напитки. Конечно, любителей кофе очень много, как и любителей энергетических напитков (особенно среди молодежи), но важно помнить, что для кофеина есть свои ограничения. Взрослым не следует употреблять более 400 мг кофеина в день, а подросткам — не более 100 мг/день.
Кофеиновая зависимость может возникнуть, если вы ежедневно испытываете следующие ощущения:
тревожность,
нервозность,
снижение продолжительности и качества ночного сна,
головную боль,
повышенное кровяное давление,
раздражительность.
Полезно знать!
Действие кофеина и интенсивность побочных эффектов у каждого человека могут быть разными. Надо следить за нежелательными побочными эффектами и сократить употребление кофеина или вообще отказаться от него.
Интенсивное ежедневное употребление кофеина может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инфаркт или инсульт.
Также следует помнить, что кофеин запрещен маленьким детям. Кофеин вреден для беременных женщин. Беременные женщины в силу различных обстоятельств могут оказаться в стрессовой обстановке, что может привести к увеличению потребления кофе в течение дня, но важно помнить, что кофеин может вызвать серьезные проблемы с сердцем.
Как уменьшить ежедневное потребление кофеина?
Отказывайтесь от кофеина постепенно, за один день ничего не изменится.
Чтобы снизить потребление кофеина, постепенно заменяйте напитки с кофеином на напитки без кофеина.
Читайте этикетки на напитках, продуктах и лекарствах, чтобы определить содержание кофеина. Избегайте напитков, которые содержат его в больших количествах.
Поможет вода!
Замените содержащие кофеин напитки на воду. Это станет отличным первым шагом на пути к переменам. Вода поможет вывести кофеин из организма.
При отказе от употребления кофеина могут возникать сонливость, усталость, головная боль, раздражительность или проблемы с концентрацией внимания, но эти симптомы обычно длятся лишь несколько дней.
Если вы не можете самостоятельно сократить потребление кофеина, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Диетолог и терапевт могут помочь вам и посоветовать лечение.
